Archiwa tagu: styl życia

Jak się odchudzać, żeby schudnąć? Rozmowa z dietetyczką

Moda na zdrowy styl życia jest coraz bardziej powszechna. Z każdej strony docierają do nas informacje o kolejnej super diecie, która korzystnie wpłynie na nasze samopoczucie. Jakie diety są naprawdę zdrowe, a których lepiej unikać? Jak się mądrze odchudzać? Od czego zacząć i jakie nawyki wdrożyć? Czy modne ostatnio bezglutenowe diety są dla wszystkich? Na te i inne Wasze pytania na temat zdrowego odżywiania się i wyboru diety odpowiadał nasz gość, doktor Ilona Cichecka z Kliniki INVICTA w Warszawie.

Czy można schudnąć ograniczając jedzenie, a nie uprawiając sportu?

Tak, można. Wszystko zależy od tego, co spowodowało nadwagę/otyłość i ile kilogramów chcemy zgubić. Najlepszą opcją jest połączenie diety i aktywności fizycznej, bo wtedy wraz z chudnięciem ładnie kształtuje się sylwetka.

Czy istnieją jakieś przeciwwskazania w stosunku do diety Dukana?

Jak najbardziej istnieją. Najważniejszym jest to, że dieta ta jest dietą wysokobiałkową, mocno obciążającą cały organizm. Owszem, niektórzy szybko na niej chudną – praktycznie nie zawiera ona węglowodanów. Należy jednak wiedzieć, że organizm zawsze będzie dążył do zaspokojenia węglowodanowego, jeśli nie na diecie, to po niej. Silne zakwaszenie organizmu rodzi wiele komplikacji nie tylko podczas diety, ale także w późniejszym czasie.

diety

Czy przejście na dietę bezglutenową spowoduje, że schudniemy? Czy działa to także jak swego rodzaju dieta odchudzająca?

Nie zawsze tak działa. Niestety, jest to częsty błąd popełniany przez wiele osób na skutek szumu informacyjnego związanego z glutenem. Sama dieta bezglutenowa nie odchudza, wprowadza natomiast inne produkty – czymś trzeba zastąpić produkty glutenowe. Zmienia się wtedy energetyka diety i tym samym można lekko stracić na wadze, ale nie jest to regułą.

Czy wysoki poziom TSH może zahamować spadek wagi? Co można zrobić w takiej sytuacji?

Przy problemach z tarczycą dieta ma swoją specyfikę, pewne produkty powinny być wyeliminowane np. glutenowe; nieznacznie – w stosunku do normy – może być zwiększona ilość białka. W zależności od dawki leku, rodzaju i zmiany leków waga może się wahać aż do ustabilizowania się organizmu. Niezbędna jest też aktywność fizyczna i sprawdzenie jakie inne błędy żywieniowe się popełnia. Warto wiedzieć czy podwyższone TSH to już niedoczynność czy hashimoto, bo to determinuje zalecenia dietetyczne.

Czy uprawianie sportu bez przestrzegania diety nam coś daje?

Tak, przede wszystkim zwiększa się kondycja fizyczna.

Czy odrzucenie chleba ma sens, czy nie ma to znaczenia jeśli chcemy się odchudzić?

Samo odstawienie chleba raczej nic nie da, jeśli są popełniane inne błędy żywieniowe i nie zmienione zostaną pozostałe nawyki. Ten brak chleba można nadrabiać zupełnie innymi produktami węglowodanowymi, wcale nie lepszymi. A pieczywo umiejętnie wplecione w menu nie będzie powodowało wzrostu wagi.

Czy podczas odchudzania można jeść owoce, czy cukry w nich zawarte nie zaburzą naszej diety?

Oczywiście, że podczas odchudzania można jeść owoce. Kluczowa jest ich ilość, rodzaj i pora ich spożywania – w pierwszej połowie dnia nie spowodują nic złego.

Czy żeby schudnąć, warto brać suplementy diety przyspieszające spalanie tłuszczu (oczywiście przy ćwiczeniach)? Istnieją jakieś bezpieczne czy wszystkie mogą zaszkodzić?

Żeby schudnąć, musimy przede wszystkim wiedzieć, gdzie popełniamy błędy żywieniowe i co spowodowało przyrost wagi. Samo przyjmowanie suplementów nic nie da, jeśli nasza dieta nie zostanie umiejętnie zmieniona, a aktywność fizyczna dobrana specjalnie do nas.

Co mam robić, żeby zachować zadowalający rezultat diety i ustrzec się efektu jo-jo?

Najważniejsza rzecz: nie powrócić do nawyków żywieniowych sprzed diety. Z reguły ludzie są świadomi, co spowodowało wzrost wagi i jakie zmiany musieli wprowadzić, aby to osiągnąć. Warto się tego trzymać. Najlepszym rozwiązaniem, by uniknąć efektu jo-jo jest umiar w jedzeniu wszystkiego i zmiana zachowanie jedzeniowego dotycząca nieprawidłowych nawyków, które w czasie odchudzania zmieniliśmy, np. zajadania stresu. Nowy system jedzenia powinien zostać już na zawsze.

Co powinny robić osoby, które chcą nabrać masy. Czytaj dalej, co mają jeść, a z czego zrezygnować?